10 مشروبات صديقة لمرضى السكري


إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كل ما تأكله وتشربه ، مع الانتباه إلى عدد الكربوهيدرات التي تتناولها. من الممكن اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وكذلك المضاعفات اللاحقة.

 

سنناقش اليوم 10 مشروبات صديقة لمرضى السكري إذا كنت تشرب حقًا قهوة غير محلاة ، هل يمكنك تناول كومبوتشا ، ماذا عن عصير الخضار دعنا نتحدث عن هذا واكثر.

مشروبات صديقة لمرضى السكري

  1. ١). القهوة غير المحلاة
  2. ٢). الشاي غير المحلى
  3. ٣). شاي الأعشاب
  4. ٤). شاي الكومبوتشا
  5. ٥). عصير الليمون
  6. ٦). العصير الأخضر
  7. ٧). عصير القرع والطماطم
  8. ٨). الحليب قليل الدسم
  9. ٩). بدائل الحليب
  10. ١٠). المياه المكربنة أو الغازية

 

١). القهوة غير المحلاة

كم منكم يحتاج إلى القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح ، فالقهوة أمر لا بد منه بالنسبة للكثيرين منا ، شرب القهوة قد يزيد من مستويات الأنسولين في الدم ، وقد يكون مفيدًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

 

ولكن انتظر أهم شيء يجب مراعاته هو شرب القهوة غير المحلاة ، مثل الأنواع التي تحصل عليها في ستاربكس محملة بالقشدة والسكر ، مما يزيد من تناول الكربوهيدرات ويمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم. فيجب استبدال القهوة المحلاة العادية ، بالنوع غير المحلى إذا كنت مصابًا بمرض السكر.

 

٢). الشاي غير المحلى

الشاي بديل جيدًا لك مكان القهوة أيضًا ، فليس هناك ما يريحك أكثر من فنجان من الشاي الساخن. فشاي الصباح يعمل العجائب عندما يتعلق الأمر بمرض السكري.

 

أخبار سارة لمحبي الشاي يحتوي هذا المشروب على مركبات تقلل الالتهاب ، وتحارب الضرر الخلوي فهي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين.

 

تذكر فقط مثل القهوة ، تحتاج إلى شرب الشاي غير المحلى ، فبهذه الطريقة ، فلن تضيف سعرات حرارية وسيظل جسمك رطبًا. سيساعد الترطيب المناسب في تنظيم نسبة السكر في الدم. تظهر دراسات أن الجفاف قد ارتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

 

دعونا نلقي نظرة على بعضًا من أفضل خيارات الشاي للأشخاص المصابين بداء السكري ؛ أولاً في القائمة هو أنني أتحدث عن الشاي الأخضر ؛ الذي يقدم الكثير من الفوائد الصحية.

 

حيث يلعب دورًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، فهو يحتوي على مركبات تقلل مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى الشاي الأخضر ، يمكن أن يساعد في منع فرص الإصابة بمرض السكري.

 

بعد ذلك الشاي الأسود ؛ فهو يحتوي أيضًا على مركبات تحتوي على مضادات الالتهاب ، ومضادات الأكسدة.

 

خيار جيد آخر هو شاي أولونغ ، فهو يحميك من مرض السكري ، ومضاعفات أخرى. يساعد الشاي الصيني الاسود في مكافحة الالتهاب ويخفف من مقاومة الأنسولين. فقط تذكر أنه عند تحضير هذه المشروبات حاول تجنب الوصول إلى السكر.

 

٣). شاي الأعشاب

انتظر هناك نوع آخر من الشاي ، وهو الشاي العشبي ، إلى جانب أنواع الشاي الخاصة التي تحدثنا عنها للتو ، يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب المحمّل بمضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض ، والتي تقلل الالتهاب ، وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

 

بعضًا من خيارات شاي الأعشاب الرائعة لمرضى السكر هم الكركديه ، والبابونج ، والكركم ، والقرفة ، والزنجبيل ، والنعناع .

 

شاي الكركديه يحتوي على الانثوسيانين التي تقلل الالتهاب ، وتقلل ضغط الدم. شاي القرفة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ، ويعزز حساسية الأنسولين.

 

ويساعد شاي البابونج في مكافحة الإجهاد التأكسدي ، بينما يحسن شاي الكركم من حساسية الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم.

10 مشروبات صديقة لمرضى السكري

٤). شاي الكومبوتشا

وألان فلنتحدث عن نوع آخر من الشاي وهو شاي 🍵 الكومبوتشا ؛ وهو شاي مخمر تم استهلاكه منذ آلاف السنين وله العديد من الفوائد الصحية. بما في ذلك إدارة مرض السكري ، فقد وجد أن الكمبوتشا يمكن أن تقلل مستويات السكر في الدم ، وتحسن أيضًا وظائف الكبد والكلى.

 

وكلما زاد تناول الكمبوتشا التي تشربها ، قلت فرصة الإصابة بمرض السكري ، فقط تأكد من أن النوع الذي تشربه غير ملوث ، أو مفرط في تخميره.

 

٥). عصير الليمون

عصير الليموناضة المبردة الخالية من السكر هي مشروب صيفي مثالي ، وهو خيار ممتاز لمرضى السكري ليس فقط لأنه خالي من السكر ، ولكن أيضًا لأن الليمون يعد من الأطعمة الفائقة لمرضى السكر.

 

الليمون يحتوي على مكونات نشطة بيولوجيًا تمنع السمنة ، والتي تعد عامل خطر رئيسي لمرضى السكر. فيتامين ج الذي يقلل من مستويات السكر في الدم والدهون ، وهذا سيمنع حدوث بعض مضاعفات مرض السكري في وقت لاحق.

 

يمكنك بسهولة صنع عصير الليمون المنعش الخالي من السكر في المنزل ، فقط أضف عصير الليمون الطازج إلى الماء ، ثم احصل على بعض مكعبات الثلج ، وأضف القليل منها ، يمكنك أضافة مُحليات خالية من السكر مثل الستيفيا إذا لزم الأمر.

 

٦). العصير الأخضر

إذا كنت لا تحب تناول الخضر فلماذا لا تشربها ، نعم ، شرب العصائر يعد أمرًا ممتازًا. فهي طريقة لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي ، وجني الفوائد الصحية.

 

قد يكون مزج البقدونس ، واللفت ، والسبانخ مع الماء يعطي طعمًا لذيذًا ، ولكن يمكنك إضافة مُحلي مثل الفواكه الكاملة . الخضار الورقية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، يمكنك إضافة أنواع مختلفة من الخضر إلى العصير الخاص بك.

 

إليك وصفة لعصير السبانخ اللذيذ منخفض الكربوهيدرات لذلك ستحتاج إلى:

  1. كوبين من السبانخ الطازجة
  2. 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز
  3. ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي
  4. حبة أفوكادو 🥑
  5. نصف كوب من حليب اللوز العادي
  6. 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  7. كوب واحد من الثلج

 

  • أضف جميع المكونات في الخلاط ، واخلطهم حتى يصبح عصير السبانخ اللذيذ جاهزًا. إذا كنت تريد إضافة بعض الستيفيا للحصول على القليل من الحلاوة فلا بأس بذلك.

 

  • وإذا كنت تستهلك مسحوق البروتين بانتظام ، فإن إضافة مغرفة إلى العصير الخاص بك هي أيضًا فكرة رائعة ، حيث ستمنحك دفعة إضافية كاملة من التغذية الجيدة.

 

٧). عصير القرع والطماطم 

عادة ما تكون العصائر المحضرة من الخضروات غنية بمضادات الأكسدة ؛ التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ؛ ومنع ارتفاع السكر لدى مرضى السكر.

 

إليك بعض خيارات عصير الخضروات التي يمكنك تجربتها أولاً ، عصير القرع فإذا كنت شجاعًا حقًا ، يمكنك تجربة هذا العصير. يمكنك عصره بمفرده أو إضافة الخيار مع بعض عصير الليمون.

 

بعد ذلك لدينا عصير الطماطم ، مرضى السكر هم أكثر عرضة لجلطات الدم ؛ التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب ؛ والأوعية الدموية. حيث يمكن أن يقلل شرب كوب من عصير الطماطم يوميًا من هذه المخاطر.

 

٨). الحليب قليل الدسم

الحليب قليل الدسم مليء بالفيتامينات والمعادن الهامة وهو للغاية مغذي. ولكن انتظر لثانية  لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على الكربوهيدرات ، فيمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.

 

فإذا كنت مدمنًا على الحليب ، انتقل إلى الحليب قليل الدسم ، واذهب إلى الحليب غير المحلى ، أو الخالي من الدسم لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من المعتاد ، يمكنك حتى تجربة بدائل للحليب ، وهذا يقودنا ألى الانتقال لرقم ٩ وهي بدائل الحليب. 

 

٩). بدائل الحليب

هناك العديد من البدائل المتاحة للحليب العادي هذه الأيام ، يمكنك تجربة حليب اللوز ، والصويا ، وجوز الهند ، وحليب الشوفان.

 

فهذه الأنواع خالية من الألبان ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، وتحتوي على مغذيات مثل الكالسيوم وفيتامين د كلاهما مفيد جدًا لصحتك. يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بالكسور ؛ والتي يمكن الوقاية منها عن طريق شرب الحليب الغني بالكالسيوم

 

١٠). المياه المكربنة أو الغازية

يمكن أن تكون المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة مغرية للغاية بالنسبة للكثيرين منا ، فالعديد لا يمكنهم قضاء يوم واحد بدون علبة الصودا المفضلة لدينم. ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فقد تكون هذه خطيرة حقًا ، فهذا هو المكان الذي تتدرج فيه المياه المكربنة.

 

في في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول مشروبات 🥤 الصودا ، حاول الحصول على بعض المياه الغازية بدلاً من ذلك ، فهي خاليه من السعرات الحرارية وتبقيك رطبًا مع دعم مستويات السكر في الدم الصحية.

 

حيث تشير الدراسات إلى أن المياه الغازية يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم ، ويمكن أيضًا أن تخفض المياه المكربنة مستويات الكوليسترول ، وتعزز صحة القلب.

 

في الوقت الذي تجد نفسك تشتري علبة من الكوكاكولا  ، يمكنك إعادة شراء المياه المكربنة بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة نكهات مختلفة من المياه الغازية وخلطها مع الأعشاب.

 

يصعب أحيانًا على مرضى السكر اختيار الطعام المناسب ، وقد يكون هذا مخيفًا بشكل خاص ، لأن مرضى السكر يجب أن تأكل  وتشرب بشكل صحي ، فحاول دائمآ تثقيف نفسك حول السكري لتبقى بخير.

 

المصادر.

المصادر.

2 thoughts on “10 مشروبات صديقة لمرضى السكري”

Comments are closed.