فوائد أوميغا 3 الدهنية للجسم


فوائد أوميغا 3 الدهنية

نحن متأكدون من أنك سمعت عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومدى روعة هذه الأحماض ، يوصي بها خبراء التغذية دائمًا ، ولسبب وجيه أنهم يمدونك بصحة جيدة لجسمك وعقلك.

 

تتساءل ما الذي يمكنهم فعله أيضًا من أجلك ، في مقال اليوم ، سنتحدث عن الفوائد المستندة إلى العلم لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، هل يمكن أن تقلل من أعراض adhd لدى الأطفال ، ماذا عن تأثيرها على التدهور العقلي المرتبط بالعمر ، هل يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، هل تساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق؟ سوف نتحدث عن كل هذا وأكثر.

 

  1. 1). يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
  2. 2). يحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر في مرض الزهايمر
  3. 3). يحارب الاكتئاب والقلق
  4. 4). تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب
  5. 5). محاربة الالتهابات
  6. 6). قد يساعد في منع السرطان
  7. 7). قد يحسن صحة العظام والمفاصل
  8. 8). جيد لبشرتك
  9. 9). يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي
  10. 10). يمكنهم تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل
  11. 11). تسكين آلام الدورة الشهرية
  12. 12). محاربة أمراض المناعة الذاتية
  13. 13). أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

 

فوائد أوميجا 3 للاطفال

١). يقلل من أعراض ADHD لدى الأطفال

  • ADHD هو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال ، حيث يظهر على الأشخاص علامات فرط النشاط ، بالإضافة إلى عدم القدرة على الانتباه.

 

  • وتشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين تظهر عليهم أعراض adhd لديهم مستويات أقل من دهون أوميغا 3 الأحماض في دمائهم مقارنة بالأطفال الذين لا يعانون من هذه الأعراض.

 

  • أظهرت دراسات مختلفة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن مستويات الانتباه ، وتساعدك على إكمال المهام المعروفة أيضًا المرتبطة بهذه الأحماض الدهنية.

 

  • لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك مفيدة للغاية في علاج فرط النشاط والاندفاع. تتساءل عن كيفية الحصول على المزيد من أوميغا 3 في النظام الغذائي لطفلك ، يمكنك تقديم الأسماك بطريقة مناسبة للأطفال مثل خبز السلمون في الترياكي أو صلصة الشواء بالعسل.

 

  • استخدم أيضًا سمك السلمون المعلب لصنع كعكات السلمون أو قطع الناجتس المخبوزة ، هناك شيء واحد تحتاج إلى معرفته ولكن حجم حصص الأسماك أصغر للأطفال ، وسيعتمد على سنهم ، ومن المهم أيضًا اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق.

 

  • أذا كانت أطفالك لا تحب السمك ، جرب زيت بذور الكتان بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى العصير أو مزجها مع زبدة الفول السوداني للتوست والسندويشات. إذا لم يكن زيت بذور الكتان خيارًا ، يمكنك اختيار بذور الكتان المطحونة ، وإضافتها إلى حساء المافن أو فتات الخبز من قبل طاجن الخبز أو شرحات الدجاج.

 

  • بذور الشيا هي مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكنك أضافتها ألي الفاكهة المفضلة لأطفالك للحصول على مذيد من المغذيات كفطور أو snack .

 

فوائد أوميجا 3 للعقل

2). يحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر في مرض الزهايمر

  • الشيخوخة عملية طبيعية . حيث يبدأ الجسم في التدهور مع تقدمك في العمر ، حتى أن التدهور العقلي هو أحد آثار الشيخوخة ، لكن الدراسات أظهرت أن أولئك الذين يحصلون على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

3). يحارب الاكتئاب والقلق

  • من حيث الاضطرابات النفسية ، فالاكتئاب هو الأكثر شيوعًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإنك تميل عمومًا إلى فقدان الاهتمام بالحياة لتصبح حزينًا ، وبطيئًا جنبًا إلى جنب مع فقدان الشغف للحياة.

 

  • القلق هواضطراب شائع آخر ، فالأشخاص الذين يعانون من اضطراب قلق يميلون إلى القلق بشأن كل شيء. فقد أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون فعالة في التعامل مع القلق والاكتئاب.

 

  • الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من أوميغا 3. يميلون إلى أن يكونوا أقل اكتئابًا ، من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. في إحدى الدراسات ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 يشهدون انخفاضًا في القلق وأعراض الاكتئاب. أظهرت دراسة أخرى أن أوميغا 3 كانت فعالة مثل الأدوية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الاكتئاب.

 

فوائد أوميغا 3 للجسم

4). تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب

  • من المهم أن تحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. تميل مجتمعات تناول الأسماك إلى انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب ، ويذهب الفضل إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيدة وكذلك تقلل الدهون الثلاثية وضغط الدم.

 

5). تحارب الالتهاب

  • عندما يتعرض جسمك للعدوى أو يعاني من إصابة يحدث الالتهاب. والالتهاب هو استجابة دفاعية طبيعية ، وفي حد ذاته هو أمر حيوي للحفاظ على صحتك.

 

  • ولكن في بعض الأحيان لا يختفي الالتهاب حتى في حالة عدم وجود إصابة أو عدوى يتم إحالتها. لأن الالتهاب طويل الأمد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العامة ويسبب أمراضًا مزمنة مثل أمراض القلب وأظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون فعالة في خفض مستويات الالتهاب.

 

6). قد تساعد في الوقاية من السرطان

  •  أحد الأسباب الرئيسية للوفاة هو السرطان ، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل فرص الحصول عليه ، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لديهم فرصة أقل بنسبة 55 في المائة للإصابة بسرطان القولون.

 

  • أوميغا -3 يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا بين الرجال ، وسرطان الثدي.

فوائد أوميغا 3 الدهنية للجسم

7). قد تحسن  صحة العظام والمفاصل

  • هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الأمراض الشائعة التي تصيب الأشخاص ، يمكن أن تقلل أوميغا 3 من هذه المخاطر إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

 

  • وذلك عن طريق زيادة محتوى الكالسيوم الخاص بك ، ويترتب على ذلك تقليل الألم في مفاصل المريض ، وكذلك تحسين قوة قبضتها.

 

فوائد أوميجا 3 للبشرة

8). جيد لبشرتك

  • أحد مكونات بشرتك والتي يحافظ على خلاياك سعيدة ، نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذا المكون ضروري لأن أغشية الخلايا تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك ، وعندما تكون أغشية الخلايا سليمة ، النتيجة هي بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد.

 

  • أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تساعد في منع المواد التي تأخذ الكولاجين من بشرتك خاصة بعد تعرضها لأشعة الشمس.

 

9). يقلل من خطر الضمور البقعي

  • أظهرت الأبحاث أن تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقلل من خطر الضمور البقعي ، وهذه المشكلة بالذات هي أحد الأسباب الرئيسية للعمى.

 

  • في إحدى الدراسات ، كان الأطفال الذين تم إعطاؤهم تركيبة مع DHA يتمتعون ببصر أفضل من الأطفال الذين لم يتناولوا أحماض أوميجا ٣.

 

فوائد أوميجا 3 للنساء 

10). يمكن أن يعززوا صحة الدماغ أثناء الحمل

  • في وقت مبكر من الحياة ، وهناك ميزة أخرى لـ DHA وهي أنها تشكل حوالي 40 في المائة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، هذا هو السبب في أن النساء الحوامل بحاجة إلى الكثير من أبحاث أوميغا 3.

 

  • وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يفيد الطفل بطرق مختلفة ، وهذا يشمل نموًا أسرع بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد ، يمكن للذكاء العالي والمهارات الاجتماعية الأفضل.

 

11). تخفيف آلام الدورة الشهرية 

  • أظهرت مراجعة واحدة أن أوميغا 3 يمكن أن تكون من المكملات المفيدة أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، عندما تمر النساء بدورة الحيض ، فهم يتعاملون مع الكثير من الألم ، حيث يمكن أن ينتقل الألم من أسفل البطن . ويؤثر على فخذيك وكذلك آلام الدورة الشهرية أسفل الظهر التي قد تكون منهكة لدرجة أنك قد لا تكون قادرة حتى على القيام بأنشطتها اليومية.

 

  • فقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن المزيد من أوميغا 3 يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا ، مقارنة بأولئك اللائي يتناولن كمية أقل. في الواقع ، أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن مكملات أوميغا 3 لها تأثير أفضل على تخفيف الألم أثناء الحيض أكثر من إيبوبروفين.

 

12). محاربة أمراض المناعة الذاتية

  • عندما تعاني من أمراض المناعة الذاتية ، يهاجم جهاز المناعة الخلايا السليمة ويظن أنها أجسام غريبة. الخلايا التي تنتج الأنسولين أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المفتاح للتأكد من أنك لا تصاب بهذه الأمراض ، فهي مهمة بشكل خاص في وقت مبكر من حياتك.

 

  • تشير أبحاث ARs إلى أن الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في عامك الأول يمكن أن يساعد في تقليل فرص أمراض المناعة الذاتية. تظهر أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون علاجًا فعالًا لمرض كرون والذئبة الروماتيزمية وتقليل الصدفية.

 

13). أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

  • إذا كان لديك مجموعة من الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، فهي تحسن مقاومة الأنسولين وتقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
المصادر  المصادر 

١٠ مشروبات صديقة لمرضى السكري من 👈 هنا.